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2017-10-15点击:

2017年世界健美锦标赛近日在蒙古乌兰巴托举行,64岁的金华兰溪选手江宪作为中国代表队最年长的选手参赛,并获得大师组亚军。这是江宪连续第三年参加健美世锦赛,此前两年他分别获得一个冠军和一个亚军。

“旁人说辛苦,其实我很享受”

金华健美爷爷再获世界亚军 想把健康生活写成书

江宪这次参赛,报了两个项目。一个是大师组,和40岁以上的元老级选手同场比拼,他和最后夺冠的新加坡选手在肌肉维度和线条等方面各有千秋,以微弱的差距屈居亚军。另一项是男子成年70公斤组,参赛选手是21岁以上的肌肉男,江宪获得第七名。

说起健美比赛,在大多数人看来,应该是年轻人做的事。江宪开始入门的时候,已经快40岁了。只要是竞技运动,就没有不付出的。健美比赛比什么?比谁的身材协调匀称、肌肉饱满、线条流畅、分离度好。别看健美选手们只是在台上摆几个动作,他们展示的每一块肌肉,都经过了日积月累的磨炼。去健身房“举铁”是江宪生活的日常,为了更专注于训练,他给自己制订了长期的计划,每天训练的项目、时间、休息、饮食都按部就班。他每天在健身房里待得时间不少于一个小时,各种器械对于他来说都不是难事,难的是要一直保持专注度,否则练不出效果事小,练伤了身体就可能影响一整年的计划安排。

在常去的健身房里,江宪一直都是器械上年纪最大的一个。见过他训练的人,第一句话总是赞叹他保持着年轻的机体和活力,第二句话往往就会问他:“年纪这么大了,这么辛苦何必呢?”江宪回答:“训练也好,比赛也好,其实我很享受其中的过程。我把比赛看成是健美人的节日。就像过年一样,比赛的时候就像是年前准备年夜饭,虽然辛苦但满心欢喜和期待。其间,天南地比的朋友聚在一起,机会难得。比完赛,还有丰盛的晚宴,备战时大家都控制饮食,这时候就可以放开吃了,所以感觉特别美味。训练则是我的生活习惯,通过运动拥有健康的身体,也是我的宝贵‘财富’。只要还能动,我就会坚持训练。比赛不是我的目标,训练状态好就去,感觉不行就不去。”

“坚持1年和坚持5年、10年的回报是不同的,体格一年一年在增强。练了1年的看练了10年的人,可能会觉得遥不可及,其实这是一个循序渐进、日积月累的过程,也是健美健身的魅力所在。”

管住嘴迈开腿,其实也是技术活

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“美的人体应该是健、力、美的结合。健康匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,才能显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人本质力量的承载体……”健美选手把肌肉视为生命,想尽办法提高肌肉维度,将最完美的自己展现在舞台上。但这些成果,都是需要付出代价的。

说起健身塑形,大家都知道要“管住嘴,迈开腿”,健美运动员要做到的,说到底也是这两点。江宪说,其实这是技术活,光有理念不够,还得做得科学。

日常的训练,江宪给自己定的目标不会很高,尤其是器械重量要控制好,每天练哪块肌肉,什么动作练几组,中间休息几分钟,都有一张量化表。实行一段时间后,再根据练出的肌肉效果进行调校。

健身界里一直流传着“三分练,七分吃”的说法,可见饮食对长肌肉有重要的作用。江宪早就戒了夜宵,酒也有20多年没有沾了。他的饮食以高蛋白食物为主,高盐高油的食品基本不碰,而且基本采用蒸煮的方式。赛前的备战时要求更高,吃的食物要按物质成分分类并精确到克。为了在比赛时,让肌肉以良好的清晰度呈现给裁判,健美选手需要快速降低皮下脂肪。为此,江宪在赛前10天里不吃含盐和油的食物,从赛前一天晚上停止饮水。

既要减脂脱水,又要把身体调整出状态,这就是江宪口中的“技术活”。尽管已经有了两次参赛经验,备战中也注意了不少细节,这次参赛江宪的饮食控制工作还是出了纰漏。称重时,江宪的体重达到了65.2公斤。这意味着,他的体重控制失败了,一直参加65公斤组别的他,这次只能参加70公斤组比赛,致使他最后未能跻身这个单项的决赛。

世界冠军开的健身课,你会去吗

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别看江宪年过六旬了,要是跟他比身上的肌肉,估计整个金华都难找出几个对手。练习健美20多年,江宪不光积攒了一身肌肉,还有一肚子经验。除了各种比赛的奖杯、奖状,他还是国家级健身指导员、国家级运动健将、国家注册运动员及国际专业健美教练员、亚洲B级健美裁判。在过去几年里,他一直漂在广东省的几个健身房,因为那里的年轻人对健身健美的认可度更高,愿意为他的私教课支付更高的费用。

随着年纪的增长,落叶归根的念头越来越强烈,江宪想回兰溪了。健美改变了他的下半生,他想把自己的经历和经验写出来,触动金华的年轻人改变胡吃海喝、日夜颠倒的生活方式。他曾经想过开一家自己的健身房,现在他只希望能在本地正规的健身房里当一名教练,带领更多年轻人练出健康强壮的身体,如果能有年轻人像他一样喜欢上健美,就更好了。

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